JN江南·体育【经典】资料大全：瑜伽课教学大纲学习瑜伽中级体位法I1-3式、蜂鸣调气功；复习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习，元气调控前第2法，休息术，AUM语音冥想。

　　学习瑜伽的中级体位法I4-6式；复习中级体位法I1-3式、元气调控前第2法、蜂鸣调气功、休息术和AUM语音冥想。

　　学习瑜伽中级体位法I7-10式1；复习中级体位法I4-6式、元气调控前第2法、蜂鸣调气功、休息术和AUM语音冥想。

　　学习瑜伽初级体位法11-13式、上下视眼球术、纳地净化法第三阶段；复习瑜伽初级体位法7-10式、休息术。

　　学习瑜伽初级体位法14-16式；复习瑜伽初级体位法11-13式、上下视眼球术、纳地净化法第三阶段、休息术。

　　学习瑜伽初级体位法17-20式、远近视眼球术；复习瑜伽初级体位法14-16式、上下视眼球术、纳地净化法第三阶段、休息术。

　　学习瑜伽的初级体位法1-3式；复习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习1-13式、泵式呼吸、纳地净化法第一阶段和休息术。

　　学习瑜伽初级体位法7-10式；复习初级体位法4-6式、纳地净化法第二阶段、旋视眼球术、休息术。

　　2．要注意讲解瑜伽练习的注意事项，尽量保证学生正确的呼吸、正确的练习、正确的体验、正确的放松和具有乐观的思想；从而增强学生的体质，促进学生的健康，并为终身体育打下良好基础。

　　4．通过练习使学生掌握瑜伽处方的开设，慢慢改变自身不良的生活习惯，以建立健康、文明、科学的生活方式。

　　简单的介绍以下瑜伽，瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。

　　学习瑜伽中级体位法I中每日5式、风箱功；复习中级体位法I7-11式、元气调控前第2法、休息术和AUM语音冥想。

　　学习瑜伽中级体位法I11-14式；复习瑜伽中级体位法I中每日5式、元气调控前第2法、风箱功、休息术和AUM语音冥想。

　　学习瑜伽中级体位法I15-17式；复习瑜伽中级体位法I11-14式、元气调控前第2法、风箱功、休息术和AUM语音冥想。

　　学习“商卡•普拉刹拉那”洁肠法；复习祛风姿势系列之抗胃病练习、元气调控前第3法、美容呼吸法、休息术、语音冥想。

　　学习瑜伽中级体位法II1-3式、元气调控前第3法、左鼻道呼吸法、收颔收束法；复习“商卡•普拉刹拉那”洁肠法、休息术、语音冥想。

　　复习瑜伽的完全式呼吸方法，用掌抚摩和斜视两侧眼球术，头颈功；学习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习1-7式、元气调控前第1法、纳地净化法第一阶段；休息术。

　　学习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习8-13式、前斜视眼球术；复习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习1-7式、元气调控前第1法、纳地净化法第一阶段和休息术。

　　学习瑜伽中级体位法II14-17式、交换呼吸法；复习瑜伽中级体位法II11-13式、元气调控前第3法、休息术、冥想。

　　学习瑜伽中级体位法II18-20式；介绍瑜伽处方的制定方法和原则；复习瑜伽中级体位法II14-17式、元气调控前第3法、交换呼吸法、休息术、冥想。

　　讲述考核内容与评分标准JN江南·体育，练习瑜伽中级体位法II的串联一；复习元气调控前第3法、交换呼吸法、休息术、冥想。

　　分班，介绍本学期教学内容、要求、任务、考核内容与标准、课堂常规；进行安全性教育；介绍瑜伽的来源、含义、体系、内容、功能。体能恢复练习，了解学生实际水平。

　　介绍瑜伽的完全式呼吸练习、练习守则、饮食守则；练习基本的坐姿、手型、放松姿势、入定姿势、用掌抚摩和斜视两侧眼球术、头颈功。

　　了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一种练习内容的具体技法、限制、功能。为增强体质，增进健康，终身体育打下良好基础。

　　瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。

　　1．进一步学习瑜伽的体位法等内容，培养学生兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，爱好瑜伽，具有较高的练习和欣赏瑜伽的能力。

　　学习瑜伽中级体位法II4-6式；复习元气调控前第3法、左鼻道呼吸法、收颔收束法、休息术、语音冥想。

　　学习瑜伽中级体位法II7-10式、右鼻道呼吸法；复习中级体位法II4-6式、元气调控前第3法、休息术、冥想。

　　学习瑜伽中级体位法II11-13式；复习瑜伽中级体位法II7-10式、元气调控前第3法、休息术、冥想。

　　5．表现出良好的道德风范，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系，个体与集体的关系，小我与大我的关系。

　　1．形成良好的锻炼瑜伽的习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用瑜伽处方，具有较高的瑜伽文化素养和欣赏水平。

　　2．通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。

　　3．初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。

　　介绍瑜伽的完全式呼吸练习、练习守则、饮食守则；练习基本的坐姿、手型、放松姿势、入定姿势、眼球术和头颈功。复习祛风姿势练习1-7、冷却呼吸功；学习元气调控前第2法、AUM语音冥想；休息术。

　　复习瑜伽的完全式呼吸方法，眼球术，祛风姿势练习8-16，元气调控前第2法，冷却呼吸功，休息术，AUM语音冥想。

　　学习瑜伽朝日礼拜式前六个姿势、心灵呼吸功；复习瑜伽中级体位法I15-17式、元气调控前第2法、休息术和AUM语音冥想。

　　学习瑜伽朝日礼拜式后六个姿势；复习瑜伽中级体位法I15-17式、元气调控前第2法、心灵呼吸功、休息术和AUM语音冥想。

　　2．进一步提高瑜伽正确的练习、正确的体验、正确的放松等知识和技法，基本能进行和完成稍高水平的练习，了解瑜伽组合的编排原则和方法。

　　4．能自觉地通过瑜伽练习来改善心理状态，调节自己的情绪，并在练习中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。

　　分班，介绍本学期教学内容、要求、任务、考核内容与标准、课堂常规；进行安全性教育；介绍瑜伽的来源、含义、体系、内容、功能；体能恢复练习，了解学生实际水平。

　　4．通过瑜伽的学习，在运动和生活中都能表现出良好的素养和道德品质，在一定情境中既能很好地与人合作，又表现出良好的个性。

　　分班，介绍本学期教学内容、要求、任务、考核内容与标准、课堂常规；进行安全性教育；介绍瑜伽的来源、含义、体系、内容、功能；体能恢复练习，了解学生实际水平。