江南·体育（JN SPORTS）正确练习太极拳 防止膝关节损伤一、膝关节的正常生理运动膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是力学原理。

　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。二、正确练习太极拳防止膝关节损伤1、在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。

　　膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。2、运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。

　　其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。3、练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。

　　如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。4、如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。

　　练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。5、练拳时膝盖疼痛不用害怕。

　　首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。

　　再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。膝关节疼痛的主要原因：1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。

　　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。3、运动过量。

　　一、膝关节的正常生理运动膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是力学原理。

　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。二、正确练习太极拳防止膝关节损伤1、在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。

　　膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。2、运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。

　　其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。3、练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。

　　如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。4、如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。

　　练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。5、练拳时膝盖疼痛不用害怕。

　　首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。

　　再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。膝关节疼痛的主要原因：1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。

　　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。3、运动过量。

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