JN江南·体育官方网站练习瑜伽的好处和坏处分别有哪些在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽，练瑜伽可以塑造好的体型，对我们的身体也有很多好处，还能调节情绪，下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处，不是所有人都适合练瑜伽。

　　在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽，练瑜伽可以塑造好的体型，对我们的身体也有很多好处，还能调节情绪，下面将告诉大家练瑜伽的好处和坏处，不是所有人都适合练瑜伽。

　　1、保持青春 瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。 瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　2、减肥 肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的，让你在面对美食时，会有更强的控制力。 但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

　　3、训练注意力 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

　　4、减轻心理压力 借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。 当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

　　1、不当练习瑜伽容易受伤 由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。 而且会对身体造成伤害。 高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　2、太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤JN江南·体育最新官网入口。 医生建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　　3、很多人并不适合练难度动作 高血压、心脏病人，不适合倒立、轮式等动作。 朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 椎间盘突出者、脊椎滑脱症，不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。 瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。 骨质疏松患者，不适合锄式动作。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。 锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。 如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

　　1、莲花坐： 改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

　　2、鹰式： 调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立： 倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高新陈代谢能力。 严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

　　4、树式： 加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。 调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

　　7、双腿背部伸展式： 伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。 有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

　　9、弓式： 此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。 腰部受伤的人不要练习此姿势。

　　10、坐角式： 增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。 严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

　　11、上脊柱式： 加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。 练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。 所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。 女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。还有一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。 在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。 虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

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