JN江南·体育官方网站瑜伽练习中有哪些坐姿的体式在瑜伽练习中，坐姿姿势是一种真正的大姿势，用于培养人们对流动能量的意识。接下来，小编整理了几个坐姿的瑜伽体式，一起来看看吧！

　　在瑜伽练习中，坐姿姿势是一种真正的大姿势，用于培养人们对流动能量的意识。接下来，小编整理了几个坐姿的瑜伽体式，一起来看看吧！

　　双腿伸直，脊椎拉长。将手按到臀部附近的地面上或者高举。收下巴，使其与地面保持水平。注意这种简单形状的不同能量线。能量从肩膀向下伸到手臂，一直流到大地，从骨盆底部一直上升到脊椎前部JN江南·体育，并沿着每条腿的两侧延伸。脚趾回勾，脚趾展开。观察脚部的这些运动如何激活腿部更多的神经通道。请注意，脚弓和每个脚趾的关节都有一种流淌的感觉。通过大腿和小腿与地板的建立，去增加腿部的伸展；感觉脚后跟上升。脊柱和头顶产生提升能量。继续抬高脊椎和，放下巴，拉长手臂，并紧紧腹部。像压在墙上一样，通过每只脚的足弓和外边缘均匀地激活能量，以确保能量均匀地流过双腿和整个身体。观察整个身体的相互作用。请注意，腹部肌肉的参与和脊柱肌肉的延长如何在腿部产生兼容的反运动。注意向上抬起如何平衡尾骨和坐骨的向下反向运动。

　　扭转坐姿势可以打开外臀部，集中注意力于脊柱的转动，同时注意腿部内外线的能量流。要从“坐姿姿势”过渡到扭转姿势，将手臂直举过头。将手臂放在头顶上，手掌彼此面对，手臂与耳朵并排，与肩膀对齐，以产生更多的提升能量。创建相反的能量线以稳定肩膀：放松颈部，将能量从坐骨传递到指尖，再从指尖传回地面。吸气将漂浮的肋骨抬离骨盆带，为脊柱旋转留出空间。保持下巴放松的同时，继续向全身传递能量。呼气，将右手放在右臀部后面的地面上，将手指指向右侧。将左手伸到双腿的右腿外侧。如果手臂短而不能将手掌放在地面上，请按一下指尖。观察流过脊柱和腿部的能量如何增加扭转能力。但是，请确保不仅将注意力集中在沿着身体外部的转弯或伸展上，而且还要注意呼吸。吸气时，接合手腕以支撑脊椎伸展；呼气时，旋转应来自身体的核心和脊椎的放松感。经过四到五次呼吸后，抬起手臂进行吸气和呼气。进入另一侧扭转。

　　将臀部抬高至天花板时，将能量通过脊柱和头顶向上移动，并通过双腿和双脚向下移动至地面。在这里重要的不是与地板接触，而是能量流。当专注于从脚趾流到头顶的能量时，请保持对整合身体前部和背部的相互作用的意识。从身体的背面产生支撑感。同时，打开并扩展整个胸骨和锁骨。保持头部与脊椎对齐，保持身体和精神上的投入，要意识到肌肉和呼吸中的连续运动和反运动。

　　平衡姿势需要在双腿和脊椎之间创建相互支撑的能量线。提高对能量与地球引力之间相互作用的认识，因此需要更多的注意力。弯曲膝盖双手抓住脚的边缘或者小腿，要保持能量通过双腿伸展。然后，在吸气时将能量从中心穿过脊柱和腿部均匀地移动，抬高胸骨，同时又回到坐骨的平衡状态。如果腿部和脊柱的能量线彼此分开，腿部的运动会比脊柱更快或能量更多（反之亦然），并且将失去与核心的联系。抬起腿，必须同时并以相同程度均匀地穿过脚掌，并向上延伸至头顶！保持姿势几次深呼吸时，不断平衡从核心流过脊椎和腿部的能量。使呼吸意识增强，以增强能量线。经过四，五次呼吸后返回，将经验融入到姿势中，并为悬浮到“漂浮式姿势”做准备。

　　将手臂压入地下。将坐骨融在一起并呼气。保持双腿激活。刚开始时，可能只会感觉到骨骼结构略微抬起，尽管实际上肉的任何部分都没有离开地板。不要急于推动；让它在几个练习中展开。继续加长手臂，增加浮动肋骨和骨盆之间的空间。坐骨可能上升并开始在腕部后部开始平衡地向后摆动，而手却没有明显的作用。双腿可能会停留在地板上，双膝可能会随着臀部的漂浮而弯曲，但脚要保持活跃状态。通过肌肉动作将双腿抬离地面的冲动。当小腿或脚跟仍然着地时，始终注意整体的稳定性和平衡性。从您的核心向上传递能量，通过脊柱，再通过内部和外部腿部传递能量。尽管看起来似乎违反直觉，但即使坐骨，小腿和大腿开始漂浮，它们仍会感觉到与地球的能量联系。通过练习，脚后跟将臀部的摆动动量而向后拉并从地板上移开。发生这种情况时，将手臂下压，并向胸骨呼吸以鼓励抬起。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。