瑜伽的10种坐姿！ 看似简单但有多少人坐对了呢？很多人在刚开始练习瑜伽坐姿的时候，明明时间不是很长，但是身体却会发麻且涨痛，这让自己对瑜伽坐姿产生了抗拒的心理，这是怎么一回事呢？

　　下面分享瑜伽的10种坐姿，对比一下自己，看看有没有坐对，掌握练习方式，坐对了，有益身心健康哦！

　　4）双手掌心朝上，放在膝盖上，或者掌心朝下放在膝盖上，当然也可以做一成智慧手印落在双膝上方，保持背部的延展性

　　注意事项：初学者或膝盖有受伤的人，可背靠墙坐，距离约为一个瑜伽砖的距离，然后把砖的两端分别放在你下肩胛骨与墙壁之间。

　　如果是脚背僵硬的人，刚开始练习这个坐姿，可能会出现，脚背疼痛或发麻的症状JN江南·体育官方网站，这属于正常现象，不必过度担心。

　　注意事项：膝盖有损伤或者长痔疮者，尽可能避免长时间练习这个坐姿，或者尽量避免此坐姿。在坐姿过程中，如果感觉不舒服，可马上收回动作。

　　好处：有助于让心灵平静下来，同时在饭后10分钟后练习，可促进消化。还可以伸展脚背，改善脚背僵硬的问题。

　　注意事项：如果有膝盖、脚踝或臀部受伤者，请避免练习这个姿势。如果臀部、膝盖或脚踝很紧或很痛，交叉双腿可能会很困难，这时千万不要勉强自己，在自己能力范围内即可。如果身体有比较严重的病症，请在练习瑜伽前，向医生咨询。

　　好处：增强背部力量，拉伸臀部、膝盖、脚踝和大腿。可以让大脑平静下来，减少压力、焦虑和轻度抑郁，还可以改善骨盆的循环和血液流动，从而缓解女性月经不适。

　　2） 弯曲右膝，右手抱住右膝，左手抱住右脚踝处，像摆动摇篮一样，左右摆动一下右腿，灵活髋关节，然后将右脚背与脚踝放在左侧腹股沟位置上

　　3）弯曲左膝，将小腿肚往外拔动一下，然后把左脚脚背与脚踝放在右侧腹股沟上，脚后跟压在下腹上，膝盖尽量靠近，胸腔往上提，可将双手在胸前合掌

　　注意事项：这个坐姿难度比较高，所以并不适合所有人。对于初学者，在刚开始时，只需保持几秒钟，然后快速释放双腿，慢慢练习，不可急于求成。对于踝关节损伤、膝关节损伤以及初学者来说，如果没有专业人员在场，最好不要练习这个坐姿。

　　注意事项：如果膝盖窝与脚背疼，可放块毛巾垫一下。膝盖与脚踝有损伤者，尽量避免练习，或在专业人员指导下练习。

　　2） 屈左膝，让左脚跟抵在会阴处，脚底贴在右大腿内侧。屈右膝，让右脚的脚趾往左大腿和小腿间插进去，右脚跟与左脚跟是在一条线上，同时右脚跟尽量抵住耻骨

　　注意事项：如果患有坐骨神经痛，或者骶骨有感染的人群，应尽量避免此坐姿。如果练习过程中感觉有疼痛，可在臀部下方垫毛毯，或随意坐姿都可以，但一定要保持腰、背、颈、头挺直向上。

　　功效：有助于保持身体各个机能的充分平衡，以及身体和精神的稳定性。让神经系统得到安宁，同时骨分区域的血液循环得到充分的血液供给。还可以缓解关节僵硬，预防风湿等问题。

　　2） 屈左膝，将左脚脚跟抵靠在会阴处，屈右膝，让右脚脚跟落在左脚脚跟前方，让双脚脚跟垂直成一条直线，同时头部、鼻尖、肚脐、脚跟、会阴全处在一条线） 放松肩膀，保持顺畅呼吸

　　1） 跪立于垫子上，将双脚脚踝相互交叉，将脚跟抵在下方，收缩与会阴2）双手自然放在双膝上或向前方伸直，支撑于垫面，保持腰背延展

　　总结：看似简单的10种瑜伽坐姿，想要坐对了，并不是一件简单的事，只有掌握正确的练习方式，然后多加练习，这样才能确保自己坐对了，并且从中得到益处。