JN江南·体育最新官网入口你不能错过的瑜伽坐姿大盘点真正的瑜伽冥想体式全都是打坐体式，打坐体式从生理上讲可以在一段较长的时间里保持身体的稳定，由动作产生的压力，腿部的血流量减少，可以使血液直接到达胃部区域刺激肠胃、胆囊、脾、肾和肝，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压，身体的能量可以在骨盆区域累积，激发内部的潜能从尾骶处直通大脑，使习练者易达冥想状态。还有一点就是这样久坐不会有患痔疮的可能，所以用来调息和冥想的体式大部分采用坐姿。

　　是初学者最理想和最适合的坐姿。坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上。

　　功效：两腿交叉坐着，表示生与死、善与恶、阴与阳、轮回与涅槃的统一。这种坐姿可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在瑜伽垫子之上，靠拢两膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，做下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间。

　　功效：有助于心灵平和宁静，更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。同时可以加强整个消化系统的功能，有助于消化。

　　双膝并拢跪立在瑜伽垫子之上，两脚分开，脚趾向后指。臀部落在两脚之间的垫子上，不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

　　坐立于瑜伽垫子之上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　功效： 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　坐在瑜伽垫子之上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

　　功效：加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿。

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

　　功效：经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官江南·体育（JN SPORTS），还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　坐立于瑜伽垫子之上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，腰背挺直。

　　功效：半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　功效：全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　坐立于瑜伽垫子之上，双腿伸直向前。曲左膝弯曲左腿向后，左脚后跟抵与右臀外侧。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。双脚背贴于垫子之上，绷脚背。

　　今天的瑜伽常见坐姿到此就盘点完毕了，这些坐姿可以任意搭配瑜伽手印来练习，瑜伽手印在前几天我们已经盘点过了，没有收藏的朋友可以点击链接瑜伽手印这么多讲究？你还不知道吗？来学习一下哦。