适合初学者学习的瑜伽动作10套瑜伽进阶必练的瑜伽序列，初学者先打好基础再练，今天给大家分享一组10套序列，特别适合进阶的瑜伽日常练习，有一定基础的朋友可以按照这个来编排自己的瑜伽练习哦。

　　10套瑜伽进阶必练的瑜伽序列，初学者先打好基础再练，今天给大家分享一组10套序列，特别适合进阶的瑜伽日常练习，有一定基础的朋友可以按照这个来编排自己的瑜伽练习哦。

　　开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的伽人来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

　　加强双腿的内容是瑜伽体式的根基，瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习，这是根基，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。

　　这组序列有32个体式，因为瑜伽中级练习者不同于初学者，所以练习的体式内容会比较多一些，时间也相对来说更长一些。

　　这套序列可以帮助有一定瑜伽基础的朋友或者瑜伽老师，加强柔韧性、核心、力量、平衡等各个方面的身体素质，适合瑜伽老师们每天练习，有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误JN江南·体育官方网站，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。