初学者必练的10个瑜伽体式分别是：蝴蝶式、扭转龙式、鞋带式、靠墙上伸腿式、坐立前屈、方块式、仰卧扭转、香蕉式、龙式、天鹅式。

　　桌面式开始左脚来到双手之间。右腿向后滑让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转。

　　坐下弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持3-5分钟，然后退出换边。

　　桌面式开始向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。

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