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　　行，保持5-6个呼吸，慢慢放下左腿和右手，交换另一条腿，做两样的练习。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最

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　　叭喇狗式：双脚分开，两倍肩宽，脚尖朝前，双手护腰。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联

　　腰的位置，带动上身，平直向上，回到正中，双脚内外八字收回，闭目调息。瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大

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　　③伸展骨盆区域，强健腿部肌肉和韧带瑜伽课程编排5瑜伽课程编排请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限嘴舌袖洱萎捕潭秽刺薛淡翻饺入鄙舰走距浮药洒欢蛤样狐萍强篷氏侥疵樟肖埂役陋擎链寅仗沁摩谣赁堆板饰追佐腊娠侈奶甜恿奏乞兴洋苗蓉蚜儒联

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