JN江南·体育官方网站《瑜伽》-课程教学大纲瑜伽是广东财经大学开设的一门选修课，瑜伽对身心健康有着促进作用，有助于培养良好的生活方式与饮食习惯、调节心理、提升精神、树立正确的人生价值观，把社会主义核心价值观——“爱国、敬业、诚信、友善”以及“四个自信”——道路自信、理论自信、制度自信和文化自信，为学习、生活和工作创造良好的身心环境。

　　②、练习瑜伽时的态度和习惯，瑜伽姿势不涉及快速或用力过猛过快的运动，也不引起粗重的呼吸，相反，瑜伽姿势是做得很缓慢，步骤分明，由简到难，循序渐进。

　　让学生掌握瑜伽的起源和发展，熟悉动作的基本特点和功能，了解练习的特点和动作过程中呼吸的配合，培养学生自主学习和探究学习的能力。

　　①、学习和掌握好瑜伽的呼吸（完全式呼吸、腹部呼吸、呼吸），让学生自己把每个呼吸分开练习，那个部位呼吸薄弱主要练习哪一个部位，充分锻炼腹部和肌肉的能力和弹性，提高呼吸的功能。

　　5、使学生认识到身体力行的职业素养和能力要求，培养学生是职业责任感和爱岗敬业、诚实守信、开拓创新的职业品格和行为习惯。

　　充分了解何为瑜伽，瑜伽到底是一项什么样的运动，练习瑜伽需要注意些什么事项，运动前，运动中以及运动后练习者需要做些什么来调节身体。首先瑜伽呼吸是瑜伽练习的前提，没有呼吸的瑜伽不成其为瑜伽，让学生明确瑜伽呼吸的重要性，其次让学生在练习过程中学会做到量力而行，循序渐进，预防和防止学生发生运动损伤，最后要求学生在练习的过程中一定要把握专注的态度和思想，让每次练习达到事倍功半的效果。

　　③、体转式：双腿打开与肩同宽，吸气侧平举，呼气转髋至左或至右，双手一手摸肩一手摸髋，保持三个呼吸，最后吸气还原成站立。

　　学生在练习的力度把握上可能会出现不到位和强度不够的想象，加强和引导学生进行学习和练习，并鼓励和要求学生两两互帮互助学习，提高身体的力量和最大极限的理解，加快学习的速度和效率。

　　①、猫式：跪撑姿势，四肢与躯干成九十度，保持不变，呼气塌腰抬头翘臀，吸气弓背低头收臀，保持四个呼吸。

　　③、背部舒展式：坐在垫子上，双腿会阴坐，吸气双手伸直至头顶，呼气双手前伸，把背部完全伸展开，保持三个呼吸，吸气起。

　　瑜伽一词来源于古老的梵文，意思是自我和原始动因的结合或一致，有连接和综合的含义，其终目的是要让人身体与心灵达到一种融合。《THE KATHOPANISHAD》这样描述瑜伽：当一个人的意识停滞的时候或大脑休息的时候，思维不再游离的时候，你的聪明才智将达到最高境界，这样思想得到控制被定义为瑜伽。瑜伽结合社会主义核心价值观——“爱国、敬业、诚信、友善”，以及“四个自信”——道路自信、理论自信、制度自信和文化自信，能够让学生的心情放松舒适，减去日常生活中的琐碎繁杂情绪同时，让学生学会大爱、仁慈、善良，相互友爱、关心的优良品德。

　　1、引导学生把国家、社会、公民的价值要求融为一体，提高学生的爱国、敬业、诚信、友善的修养，培养学生诚信服务、德法兼修的职业素养。

　　2、了解瑜伽的基本知识以及与专业和生活的关系，掌握呼吸练习、部分姿势练习和冥想的方法；了解健康的生活方式与良好的饮食习惯，促进身心健康发展。

　　3、培养学生善良、无私、谦和、真实的品质和积极向上的生活态度，形成自我体育锻炼和自我身心健康意识的加强，为日后更好地为社会服务，做个好公民奠定良好的基础。

　　①、蛇式：趴在垫子上，额头触垫子，双手胸或者肩两侧支撑，吸气抬头起，呼吸头往后向臀部方向延伸，双手伸直，保持三个呼吸，最后一个呼吸，先放腹部，再放，最后放头，回到开始姿势。

　　②、蝗虫式：趴在垫子上，双手往背后延伸，吸气抬头抬腿往上延伸，保持三个呼吸，最后一个呼气把身体放松至垫子上。

　　介绍和讲解瑜伽的起源和发展、瑜伽的基本特点和作用、瑜伽练习的注意事项和练习方式以及瑜伽饮食与生活方式。学生要如何才能达到以上所述的功能以及效果，鼓励和引导学生进行日常的学习和锻炼JN江南·体育官方网站，进而达到自己预期所想要达到的目标和期望。

　　现今瑜伽已被看作是一项内外兼施的缓和运动，其独特的瑜伽动作配合呼吸和意念，作用于全身所有的经络和肌肉，给身体适当的刺激，产生自然疗效的一种锻炼方法。瑜伽发展至今，瑜伽和瑜伽练习已是两种不同的概念，“瑜伽练习”提倡的一种借助瑜伽体位法来去病强身、美容塑身的健身方式，是瑜伽体系中发展出来了一种，由于瑜伽的健身方式能够被所有不分性别、年龄的人群接受，因而瑜伽在学生中间传播最为广泛和普及。瑜伽练习主要运用缓慢地配合呼吸和冥想的动作，模仿动物或植物的姿势，通过伸展、轻压、扭挤等方式内脏、关节和韧带，刺激神经的运行，平衡的神经系统合内分泌系统，从而能够直接影响到内其他的各个系统，使身心健康得到全面的调和发展。

　　①、仰撑式：双手背后撑住垫子，双腿伸直，吸气挺髋往上抬伸，臀部用力，呼吸头向后仰，挤压肩颈椎。

　　②、树式平衡：单腿支撑，一条腿屈膝踩到大腿内侧，双手侧平举，吸气胸前合掌，呼吸往头顶延伸，保持三个呼吸，呼吸手脚同时下滑。

　　1、完全式呼吸是指由腹部呼吸和呼吸相结合的一次深呼吸。由腹部先吸气膨胀，再吸气膨胀为一个吸气过程，先呼气后腹部呼气为一个呼气过程。

　　2、腹部呼吸是指只有腹部参与呼吸运动的一次呼吸，吸气腹部膨胀凸起，呼气腹部塌陷，感觉肚脐贴后背。

　　③、胸式呼吸是指腹部不动，只有参与呼吸运动的一次呼吸，吸气膨胀凸起，呼气塌陷Байду номын сангаас感觉肩胛骨往垫子处贴压。

　　学生在呼吸的掌握上比较有难度，检查和指导每个学生的呼吸情况，针对哪个部位的呼吸比较弱的，加强和引导学生进行学习和练习，并鼓励和要求学生两两互帮互助学习，加快学习的速度和效率。

　　②、瑜伽的呼吸和动作的配合，呼气和吸气时动作方向和弧度的要求以及每个同学的最大能力和承受的极限。

　　①、上体前屈： 吸气双手胸前合掌，呼气双手合掌向头顶延伸至最高的，吸气不动，呼气身体前屈至九十度，吸气不动，呼气身体头碰膝盖一个呼吸，吸气抬头合掌前伸拉起。

　　②、风吹树式：双手腹前十指交叉，吸气往头顶延伸，呼气头看前方，手继续往上延伸，吸气不动，呼气往左往右侧拉伸，每个方向各三个呼吸。

　　①、束角式：双脚打开与肩同宽，双手背后握拳，吸气双手向头方向抬升，呼吸头往后仰找手，三个呼吸。

　　②、双腿背部伸展式：坐在垫子上，双腿伸直坐，吸气双手伸直至头顶，呼气双手抱腿，把背部完全伸展开，保持三个呼吸，吸气起。