江南·体育（JN SPORTS）瑜伽教学大纲_百度文库(5)注意几个用力部位帮助姿势稳定舒展（6）尾骨向上，头顺后背向前（7）吸气时稍抬头拉伸后背，身体前倾（8）尾骨放低

　　瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。

　　1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸JN江南·体育官方网站、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础

　　（1）气息的调整（2）保持骨盆中立，手臂带动身体向后，重心放在整个脚掌上（3）双脚要笔直并拢且双脚不能离开地面

　　（4）腿向后尽可能伸直，髋关节下沉，保持好重心（5）注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展，（6）吸气靠臀部的力量推动身体向前向上

　　（1）头、颈和躯干应保持在一条直线)呼吸的配合（吸气伸展呼气身体侧倾）（3）吸气右迈步呼气膝盖放松下蹲（4）大腿向中间收紧，上身和头顶向上伸展

　　1、基础班：介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。

　　2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。了解瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。

　　体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。

　　2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身体姿势ห้องสมุดไป่ตู้改善形体，增进健康。

　　3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。

　　4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。

　　b始终保持腰背挺直，不要向前低头c身体完全向左或向右弯，不要使身体向前或向后倾斜d打开肩、胸，尽量稳定肩膀，伸展颈椎，保持身体平衡e感觉身体的一切都在放松