江南·体育（JN SPORTS）多做这5个瑜伽动作让你远离慢性病现在不少中老年人都喜欢练瑜伽，今天跟大家分享5个瑜伽动作，每天花十几分钟练一练，可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能器官，让你远离慢性病，下面跟随小编一起来学习一下吧。

　　现在不少中老年人都喜欢练瑜伽，今天跟大家分享5个瑜伽动作，每天花十几分钟练一练，可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能器官，让你远离慢性病，下面跟随小编一起来学习一下吧。

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部疼痛。

　　这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，两个脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚，双腿上下摆动，每天做5分钟JN江南·体育官方网站。

　　也可以简化动作，双脚心相对，上半身往前倾，持续十几秒，反复3~5组，可根据承受能力调整动作强度。

　　促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，刺激肾上腺和经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，可保护男性前列腺，调节女性生理期。

　　挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，可有效缓解背部疼痛。头向后仰时可刺激甲状腺和副甲状腺。

　　这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

　　这个动作可加强足部的承受力，刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，有助打开脾经，肝经，胆经，胃经。

　　这5个动作男女老少都能做，刚开始的时候千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步延长时间，增加强度。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。