如何科学健身？避开这4个健身误区提高自己的满足感每到夏天，很多人总会遇到一个问题——想穿T恤或者短裙，但是离自己心中的理想身材还有一段距离，练了一阵子也不知道效果如何，看着身边人越练越好看，自己实在是懊恼万分。为此，我总结了新手运动健身常见的四点误区，并结合自己的经验，为大家提供一些建议，一起来看看对你有没有用吧！很多人一开始比较迷茫，今天做器械训练，明天练瑜伽，后天又去跑步，每次往往是瞎练一通。想要高效的健身，应当明确自己的目标，追求形体可以做瑜伽，增肌减脂可以做器械训练，锻炼心肺可以跑步等等。当你清晰自己的方向之后，便朝着这一目标坚定不移地走下去，运动健身重在坚持。

　　二、新手入门不正确其实健身也有“性价比”一说，入门不要照搬网上的训练计划，盲目执行，导致练了大半天，效果不见涨，反而弄伤自己，应该学习专业知识，请教专业人士，找到适合自己实际情况的动作，这样才能事半功倍。

　　三、身体懒惰不愿动练了手臂，不想练腿，推完了肩，不想推胸，很多人会逃避自己身体反感的地方，倾向于频繁训练容易接受的位置，这不仅是不利于肌肉的恢复生长，也很难在短期内得到自己想要的效果。

　　四、心理懒惰不想变长期采用同一套训练计划，或者训练动作单一，不愿意动脑子寻求改变，也会遇到瓶颈期。

　　当然，很多人其实是倒在了“第二个星期”，刚开始健身看不见效果，久而久之便放弃了。那么，如何让健身效果可视化，从而提高自己的满足感，坚定健身的决心呢？比如体重秤，即使一个月只减了一斤，但当自己站上体重秤看到体重变轻的时候，对于自己来说也是一种“胜利”，会更加期待接下来的减重成果。不过，体重秤的作用也只局限于测量重量上，有时候运动效果可能体现在重量以外的地方，这时候又该如何呢？

　　相信大家平时会注意到，很多人在健身的时候会佩戴智能手表，其目的正是监测自己身体的各项指标，为了方便大家理解，下面就拿OPPO Watch为例，聊聊它能带给健身哪些帮助。

　　首先，OPPO Watch不仅可以识别久坐及提醒，而且支持100+运动模式，可以记录和分析各项运动数据，拿大家最常用的跑步为例，基于OPPO Sense® Fitness 运动算法引擎，可以记录步频、步幅、最大摄氧量、有氧训练效果等十多种专业跑步数据，像最大摄氧量这一数据，可以反映个体的心肺适应度，每一次进步都代表自己心肺能力的强化，越跑越变强，越强越想跑，最终形成一种良性闭环。

　　除了跑步，OPPO Watch还推出了专属的网球运动模型，可以将击球次数、挥拍速度、实时心率等数据录入手表，精准反映你在打网球时的运动状态，在运动完之后，你还可以将数据截图发到朋友圈里，让朋友见证你的进步，让自己的心理得到满足，从而带动身体更加积极地投入到下一次运动中，帮助你克服“身体懒惰不愿动”的问题，这也是一种有效提高运动积极性的手段。

　　此外，正所谓“未知才是最可怕的”，很多人不了解自己的身体状况，自然也不会有危机意识，长此以往身体会越来越糟糕，而智能手表正好可以24小时监测你的身体指标，让你更关注自己的身体，从而下定决心去运动健身。像OPPO Watch，支持心率、血氧、心电分析、血管健康评估等功能。

　　以血管硬度为例，当血管壁弹性不足，变得僵硬时，心脏需要更大的力量才能推动血液流动，负担自然更大，而且也容易形成斑块，导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。想要让血管保持年轻，关键在于不让它“生锈”，通过运动可以改善血液循环，比如慢跑、骑自行车、游泳等等。这时你可以通过OPPO Watch评估血管，再在健康APP里查看详细测量数据，当评估血管健康风险较高时，在谨遵医嘱的情况下，可以适当开展体育运动，通过健康的生活方式来改善风险，同样也能起到“督促”身体动起来的效果，运动方向也更加清晰。

　　值得一提的是，OPPO Watch支持eSIM功能，可以独立上网通话，运动过程中不用手机也能和家人朋友联系，不容易发生意外，工作中有急事也能通过微信APP进行回复，不用担心耽误工作，这一点对于大家相当友好。

　　总的来说，运动健康重在坚持，赢在方法，新手一定要及时走出上面提到的四大误区，找好入门的方向，摆脱身体和心理的懒惰，不妨尝试把体重秤、智能手表这些工具结合起来，帮助自己量化每天的运动效果江南·体育（JN SPORTS），提高自己的运动成就感，从而坚定自己长期运动健康的决心，也衷心希望大家早日实现梦中身材。