零基础学者我不建议你自学瑜伽近些年瑜伽盛行，不仅线下有很多实体瑜伽馆，网上也有很多瑜伽课程，当然各种各样的瑜伽书也充斥着各大书店。所以有些人想练习瑜伽，但是又觉得自己时间不充足，便打算买个视频或者买本书在家练习。

　　我2015年就想练习瑜伽，但是总给自己找各种借口，就一直没学。2016年10月31日买了一本瑜伽书，为什么记得这么清楚呢？因为我查了我买书的记录。2017年10月我又在网上买了一个瑜伽的课程，老师线月我去瑜伽馆练习，这期间这本书和这个视频并没有对我有任何实质性的帮助。当然这和我自己自律不够也有关系，但是我认为大多数人都是这样的。

　　所以，作为普通人的我们不要高估自己的能力与自律，先去瑜伽馆练习一段时间，在专业的指导老师指导下学习。等到掌握了基本的体式和要领，在进阶的时候可以跟着视频或者书籍学习。

　　“没有呼吸就没有动作“，这是很多练瑜伽的人经常听到的话。你动作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要对，如果呼吸不对，练习效果会大打折扣，甚至还会伤害身体。并且瑜伽有很多种呼吸方法，腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等，这些呼吸方法不一样，功效也不一样。初学者自己学的时候根本不知道自己的呼吸是否准确，也没有人纠正你。我有个朋友在健身房学习瑜伽，我问她教呼吸了吗？她说教了，但是还不会，教练当面教都学不会，自学又有多大把握可以学好呢？

　　之前我跟着书本和视频练习过，感觉很多动作都可以轻松完成，后来在瑜伽馆才知道，并不是我身体柔软，而是动作没有做到位。因为很多动作发力点不一样，一个小细节不同，效果就完全不同。有时候我们觉得图片很容易做，很可能是你发力点不对。如果自己练习不小心还可能会扭伤。就拿平板撑来说，我之前告诉老师我可以做两分钟，后来老师把我动作纠正之后，我一分钟都做不到，并且累得要死的感觉。

　　我同事在寝室跟着keep做，每次都是跑步40分钟后再练习20多分钟，但是第一次去瑜伽馆练习，练了10分钟就受不了了，就是因为自己在寝室练习，很多动作并没有做到位，所以效果肯定也不行JN江南·体育最新官网入口，之前我怎么喊她陪我去瑜伽馆她都不去，结果去上了一节课后直接报班了。所以初学者如果有条件还是要去瑜伽馆。

　　在老师的指导下，很多动作你都会做到自己的极限，当你很累的时候看一眼周围那些身材比你好的人还比你努力，自然就会坚持下来。但是在家自己练习很容易偷懒，尤其是意志不坚强的人很容易放弃，有些人即使去了瑜伽馆还有很松懈的。有一次老师出差，我就在家自己练习，虽然练了一个小时，但是有效时间只有不到20分钟，一会儿看手机，一会儿聊天，然后累了就休息，所以初学者如果有条件一定要去瑜伽馆，大家都在练，老师还可以监督你，无形中就会好好练习。

　　零基础的练习者，刚开始最好去瑜伽馆学，等练习一段时间，掌握了基本要领，可以自己练习或者跟着书和视频练习。同时在练习的时候不要急于求成，达到自己的极限即可，注意不要盲目攀比，不要拉伤，只要认真练习，一个月你就可以感觉到身体的变化，半年别人会发现你的变化。不仅体型变美，整个人的精神状态也会变的很好。