三个基础常用的瑜伽体式全身舒展让身姿更挺拔瑜伽这项运动，不仅是对身体的舒展和锻炼，更是一种身心的练习。让人在一呼一吸中静下来去感悟。今天小编就给大家带来三个常用瑜伽动作，内含动作详解哦，一起练起来吧。

　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和的肌肉。增强两踝，改善态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

　　使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，改善、强化平衡能力，加强了腿部、和背部的肌肉力量与肌肉耐力；

　　修饰双臂和背部的线条，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，树式是一个非常舒展的体式，能培养人良好的体态和气质，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

　　患有内耳或平衡性疾病的人（如良性体位性眩晕、美尼尔综合症等）应该在有特殊保护或可以支撑的墙边进行练习。

　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。

　　修正腿型，美化腿部线条。在保证膝盖和脚尖保持在一个方向的基础上，双脚用力蹬地带来的力量可以使双腿的肌肉正常收缩和延展，让肌肉回到正常的状态去稳定骨骼改善腿部线条。

　　三角式是从髋关节开始伸展的，而不是从腰开始。因此腰椎位置不会有挤压，整条脊柱会得到很好地延展，缓解脊柱压力，能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，让紧张部位放松。

　　瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长,那些你以为错过的,自然会回来。

　　有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

　　如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

　　婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

　　主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

　　以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压；

　　呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至 腹部贴近大腿，落在膝盖上，额头贴近地面 ，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸；

　　婴儿式是一种休息姿势。可以在这儿停留 30 秒到几分钟不等。起身时，首先拉长前躯干JN江南·体育官方网站，然后在尾骨下压并进入骨盆时吸气抬起身体。

　　《哈他瑜伽之光》中说：如果心是感官之王，呼吸则是心的主人。如果有控制、持续而有节奏地呼吸，那么心就会变得平静。当你学会把关注点放在气息的吸入和呼出时，你就能体验到心的平和。