JN江南·体育最新官网入口瑜伽英文语录瑜伽英文语录瑜伽英文语录1、Yoursecondtoesshouldbepointingforwardandbeparallel.翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。解释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。2、Firmyourthighmusclesandliftthekneecaps。翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。解释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。3、Turntheupperthighsslightlyinward.翻译：大腿上部轻微向内旋。解释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。4、Preyourshoulderbladesintoyourback,thenwidenthemacroandreleasethemdownyourback.翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。解释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉JN江南·体育。5、Liftthetopofyoursternumstraighttowardtheceiling.翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。解释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。6、Lengthenyourtailbonetowardthefloorandliftthepubistowardthenavel.1/2.翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。解释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。7、Withouthardeningyourlowerbelly.翻译：不要使下腹部僵硬。解释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分适当放松。8、Keeptheneckpassive.翻译：保持颈部放松。解释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。9、Creataspacebetweenskinandmuscle.翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。解释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。10、Openyourchest.翻译：打开你的胸腔。解释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。胸腔打开，让心融化。【瑜伽英文语录】--全文完--感谢您的下载，祝您生活愉快！2/2.