瑜伽体式为所有年龄和健身水平的成年人提供健康益处,老年人尤其可以从增加的灵活性和均衡性中受益。下面是小编为大家准备的适合中老年人的瑜伽体式，赶紧来看一下吧。

　　瑜伽体式为所有年龄和健身水平的成年人提供健康益处,老年人尤其可以从增加的灵活性和均衡性中受益。下面是小编为大家准备的适合中老年人的瑜伽体式，赶紧来看一下吧。

　　将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘、双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花、一条腿放在另一条腿的上方。

　　这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

　　这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时JN江南·体育最新官网入口，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

　　这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

　　这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

　　总结：对于老年人练瑜伽我们都很惊讶，毕竟年纪大后，有些高难度的动作是无法完成的，因此老人练习瑜伽要格外的注意。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。