中老年怎么练习瑜伽？瑜伽教学分享之中老年户外瑜伽中老年群体的教学基本是根据练习者自身的状况，和她们/他们所喜欢和倾向的练习方向而制定的教学计划。。瑜伽有很多具有挑战性的动作，我不会主动教给她们，除非练习者有一定基础或者练习一些特定体式对身体有帮助。

　　练习瑜伽的小伙伴应该都知道，做完整一个体式时，你的身体有可能不痛不痒，但是如果长期性的对一个体式执着，稍稍一丢的不仔细或者不健康练习都有可能导致一些慢性损伤的发生。这样悄无声息的伤害我们的身体，是练习瑜伽的我们最需要注意的。

　　但，不代表练习者不能练习具有超高挑战性动作，需要有专业人士指导和长期的循序渐进的去建立身体素质。无论在什么年纪段，能做到自己喜欢的，能承受的和健康的体式都是一种幸福。但不主张盲目追求和比较，要记住，欲速则不达。

　　接下来与大家分享的是可适用于教学普遍大众的，特别是中老年瑜伽爱好者群体，能够帮助缓解和舒展肩部、颈部和适当加强四肢肌肉力量的瑜伽教学。

　　因为在海边练习，主要以享受当下环境为主。让大家放松的同时也动静结合起来，最后体式安排都是站立为主，全身性运动 （主要放在松活腰酸背痛和加强腿部肌肉力量）。

　　练习开始于山式站立（TadasanaJN江南·体育，详细可以参考我的第一个视频。。。Link here），很重要因为有些动作是改编过的更适合于这类群体健康的练习。这是万物之基础啊。

　　高位下蹲时保持5个呼吸，然后吸气，脚不动，腿伸直；呼气，下蹲半空。重复8-10次。整个循环，重复3-5组。

　　所以我及时调整了后面的练习，多增加他们熟悉的动作。传授练习是不在于作为老师‘我想’大家学什么，而是关注‘练习者’的需求为主。

　　户外教学也有很多局限性，例如天气，缺少辅助工具等。不过胜在视野开阔，环境优美。希望能老师们带来灵感，给练习者带来激励。