江南·体育（JN SPORTS）办公室瑜伽教程两组简单的办公室瑜伽动作今天，我们有两组办公室瑜伽动作和大家分享，大家可以跟着我们的办公室瑜伽教程进行练习，或者也可以参考下面的办公室教学步骤进行练习。练习办公室瑜伽就可以让办公瘦身两不误。

　　首先，我们进行第一组的办公室瑜伽动作。大家全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。

　　接下来，我们进行第二组的办公室瑜伽动作。双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

　　然后，我们进行第三组的办公室瑜伽动作。腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及尽量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

　　最后，我们进行第四组的办公室瑜伽动作。双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　注意控制好我们的呼吸，注意屏息，缓缓地抬起我们的头部，保持这一姿势数秒的时间，然后开始下面的练习。

　　臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒江南·体育（JN SPORTS）。

　　直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。 手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。 做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。 腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。 倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。 手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。 坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。 脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。