JN江南·体育办公室瑜伽面对朝九晚五久坐办公室的人来说，下了班根本没有精力在去锻炼，那么下面给大家介绍办公室里练习瑜伽，能有效的帮助减肥，还能提升自身的气质，轻轻松松的奥。

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作JN江南·体育。

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。

　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

　　久而久之，坚持练习下去，迷人又有气质的身材离你不远了，办公室里练习瑜伽减肥既轻松又能达到减肥的目的。

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