今天，我们将为大家介绍两组简单的办公室瑜伽动作，帮助大家在工作之余进行瑜伽练习，达到瘦身和放松的目的。在开始练习之前，请大家确保办公室的环境安全，避免受伤。

　　4. 注意控制好我们的呼吸，注意屏息，缓缓地抬起我们的头部，保持这一姿势数秒的时间，然后开始下面的练习。

　　5. 腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及尽量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

　　6. 双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

　　8. 臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部JN江南·体育官方网站，保持姿势15秒。

　　9. 将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。

　　11. 直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。手指展开成五角星，大拇指向上；身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。腹部收紧向上提；单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈；要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需