江南·体育（JN SPORTS）办公室养生“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“办公室瑜伽9招”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

　　【导读】办公室瑜伽9招，繁忙的工作已经成为危害现代人健康的最大杀手！因为劳累的身体损坏和紧张的工作压力导致的办公疾病发病率逐年升高，威逼着上班族的身心健康，同时也落低了工作积极性和工作效率。当无法防止繁忙的工作时，如何利用短暂的工间休息来缓解疲惫、保持健康的身心，应成为首要考虑的问题，一起来了解停办公室瑜伽9招。

　　活动颈椎，舒展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供给，在办公室中保持清醒的头脑。

　　（2）吸气， 十指交叉， 双臂向上舒展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，复原正中位。

　　拉伸手腕部，预防电脑手。舒展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　（3）吸气，头渐渐向上转向右侧，停巴全量向远舒展。配合呼吸，图2、图3动作复复3-5次，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。

　　（3）呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，全力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作复复3-5次，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。

　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始全力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。

　　吸气左侧手臂向上舒展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，全力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气复原正中位。

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平稳身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲惫，复原精力。

　　（2）在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然停垂。保持30秒钟左右，吸气渐渐复原正中位，注复不要太快起身，防止引起头晕现象。

　　瑜伽有很多种，适用于各种人群。而上班族更适用于瑜伽的练习来缓解一下身体上以及精神上的的紧张的压力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽来缓解，更不知道瑜伽的哪几种方式可以缓解压力，下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的办公室综合症。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

　　A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

　　C、呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解办公室瑜伽是怎么回事了吧，小编介绍的几种瑜伽的练习分别针对了办公室不同的症状，相信可以帮助大家缓解办公室的紧张的精神以及身体压力。希望对大家有所帮助哦。

　　【导读】办公室瑜伽方法，工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。那么不妨试试办公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作，一起来看看办公室瑜伽方法。

　　瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：能排除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体特别舒服，头脑清晰，排除肩、脖颈的淤血。排除紧张，增强工作活力。

　　【导读】女性办公室瑜伽，大多数白领白天久坐，迟上熬夜，对健康的危害是很大的，这样轻易造成毒素堆积，便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身专家教你女性办公室瑜伽，让你在工作的同时也拥有健康的身体！

　　【导读】办公室瑜伽要考虑空间，因此，小编找来一组因地制宜的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦，小编推举办公室瑜伽招式，下面就为你介绍办公室瑜伽招式。

　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺立，伸直背肌才是动作的要害。

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。

　　长时间的伏案工作很轻易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展，还可以提神哦！

　　3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注重，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺立。反方向重复动作。

　　手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以复原疲惫，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

　　臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注重，当靠向身体时，胸不要前倾。

　　【导读】办公室减压瑜伽，办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫，保持健康，一起来看看办公室减压瑜伽。

　　很多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

　　也许很多人没有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平稳整个呼吸系统。

　　⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。保持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

　　脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得开释，身体反应速度会更加迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于开释能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重假如它能让你身心愉悦。

　　【导读】办公室瑜伽练习，是针对白领长期在办公室内工作，久做不动血液不流畅，很轻易导致一些颈椎痛，腰痛等症状，天天抽出一点时间，和我们一起来动动手脚练习瑜伽吧。下面小编就给你介绍办公室瑜伽练习！

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

　　注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体特别舒服，头脑特别清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　　【导读】办公室瑜伽三招改善体型，瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合「虚胖」体质人士。更重要的是，它几乎不需要特殊的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上，全身心陶醉于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有用而趣味的放松，一起来了解下办公室瑜伽三招改善体型。

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓慢将臀部放于脚后跟上，保持背部挺拔和脚尖著地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气JN江南·体育最新官网入口，放松，再重复一遍。

　　方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于处。双手高举过头，两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转折，背部尽量伸直。渐渐回转，朝向正面时双手渐渐放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　方法：竖立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓慢将左手举过头，吐气，身体缓慢向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓慢将身体复位，吐气，放下手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。

　　头用力向低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。

　　这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。

　　现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

　　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你的曲线招办公室瑜伽动作

　　功效：促进停肢血液血环，防止腿部的肿胀、排除疲惫。让腿部的线条更美丽。内脏， 活泼身体内部机能。

　　【导读】唤醒自己办公室瑜伽，工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和优良的自信。停面是我的锤炼心得，并将我练习的几个总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。媒介：办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，来了解停唤醒自己办公室瑜伽。

　　1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，颈项，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摩我们的手，头部皮肤非常放松。

　　一下子紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　工作时颈部一下子前倾斜，使得颈部紧张。此可以使颈部神经、肌肉得到非常好的和放松作用。