研究发现：若60岁后就不再锻炼健康指数比坚持锻炼的人高10倍？而骨关节由于软骨磨损、关节液分泌减少、韧带和肌腱变性等情况，导致关节活动受限，也同样限制了老年人的运动能力。

　　老年人的感知功能和运动能力降低包括了眼睛的视力下降、耳朵的听力减弱、平衡能力减退以及触觉敏感度下降。

　　听力的退化会表现在难以清晰的听清他人说话，也就是俗称的“耳背”，这些感官障碍会影响了老年人的日常生活，也增加了他们运动锻炼中的安全隐患。

　　其次内耳前庭系统的退化和肌肉力量的下降，会让老年人保持平衡和稳定的能力大大降低，极容易在行走、锻炼时发生摔倒。

　　当然不可以JN江南·体育最新官网入口，因为适当的身体活动不仅能够维持肌肉力量和关节灵活性，还可以改善心肺功能，增强免疫力，提高生活质量。

　　经常进行适度运动的老年人，比那些久坐不动的人更少出现骨质疏松、肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，并且更容易保持良好的心理状态,避免出现抑郁、焦虑等情绪问题。

　　静养的基础就是作息规律，老年人应该保证每天7-8小时的睡眠时间，有效的帮助身体恢复和大脑清醒。

　　居住环境应该安静、清洁、光线充足，避免噪音干扰，可以适当装点房间，摆放一些绿色植物以营造宜人的居家氛围。

　　老年人应注意均衡膳食，多摄取富含维生素、矿物质的新鲜蔬果，少食高脂肪、高糖分的食物，适量饮用牛奶、酸奶等乳制品，补充钙质和蛋白质。

　　此外老年人还要注意多样化饮食，定期补充营养剂或维生素以弥补因消化吸收能力下降而导致的营养不良。

　　有了心事要及时与他人进行良性的沟通，有需求也要及时寻求帮助，对外要主动拓展社交圈，与志同道合的朋友交流互动，分享生活乐趣。

　　一方面要充分了解自身的身体状况，如果存在多种基础疾病或者体质下降严重，则需要有针对性的选择运动项目和强度。

　　如果想增强心肺功能，可以选择耐力性锻炼，如慢跑、骑自行车等，锻炼平衡性和灵活性可以选择太极拳、瑜伽等。

　　因此在开始运动前，应先进行10-15分钟的关节活动、肌肉放松等热身，让身体逐步进入状态，为后续的运动做好充分准备。

　　对于一些户外运动，如慢跑、登山等，建议选择防滑、耐磨的专业运动鞋，以免在地形复杂的环境中发生意外。